Хорошие новости! CBTI — это долгосрочное решение ваших проблем со сном. Программа лечения не только избавляет вас от симптомов бессонницы, но также дает вам инструменты и методы, необходимые для улучшения сна на долгосрочный период.
CBTI-терапия признана эффективной на 94%, поскольку этот метод лечения инсомнии устраняет причины бессонницы, а не просто облегчает симптомы. Далее в этой статье вы узнаете о преимуществах, которые ждут вас по завершению нашей шестинедельной программы Somly.
Что такое CBTI?
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) — это научно обоснованное немедикаментозное лечение людей, которые испытывают симптомы легкой или тяжелой бессонницы. Лечение направлено на изменение ваших мыслей о сне и на изменение вашего поведения до и во время сна.В программу CBTI-терапии включены когнитивные, поведенческие и психообразовательные вмешательства. Каждый из этих подходов вместе дает вам адекватную подготовку и информацию для саморегулирования режима сна после окончания лечения.
CBTI стремится изучить причины бессонницы и изменить неверные образы мышления, нездоровые привычки — все, что может способствовать вашей бессоннице. Этот вид терапии является наиболее эффективным методом лечения бессонницы на сегодняшний день.
Преимущества программы CBTI в Somly
Somly — это шестинедельная онлайн-программа CBTI-терапии, которая может устранить симптомы бессонницы и помочь вам построить правильный, регулярный график сна. После окончания терапии вы получите множество умений и преимуществ:
- Засыпать за 30 минут
После лечения вы будете знать как засыпать быстрее и как дольше оставаться в глубоком сне. Основная цель CBTI — предоставить инструменты, необходимые для корректировки режима сна и более быстрого засыпания. Большинство наших пациентов научились засыпать в течение получаса.
- Засыпать за 15 минут
Многим людям с бессонницей трудно снова заснуть, если они просыпаются посреди ночи. CBTI не только поможет вам быстрее уснуть, но также научит вас снова засыпать в течение 15 минут после пробуждения.
CBTI снимает беспокойство во время сна, которое часто возникает из-за того, что вы лежите без сна и беспокоитесь о том, что не сможете уснуть. Снижение уровня стресса поможет вам быстрее погрузиться в глубокий сон.
- Естественный сон без лекарств
Прием снотворных — первое решение, к которому обращаются многие пациенты с бессонницей. Лекарства дают лишь краткосрочное облегчение симптомов, а в долгосрочной перспективе прием лекарств может привести к развитию толерантности и зависимости.
Толерантность развивается, когда ваши снотворные перестают работать так же хорошо, как раньше. Это приводит к необходимости повышать дозы препарата для достижения того же эффекта, что и в начале. Зависимость возникает, когда вы больше не можете заснуть без помощи снотворных.
К сожалению, эти побочные эффекты будут мешать вам добиться здорового сна. CBTI может дать вам инструменты, необходимые для естественного засыпания и более продолжительного глубокого сна. Это позволит вам отказаться от приема снотворных препаратов в будущем.
- Навык засыпать останется с вами навсегда
Бессонница довольно часто рецидивирует. Даже если вы избавитесь от бессонницы, она может вернуться к вам через несколько месяцев или лет.
Somly дает вам инструменты, которые помогут восстановить нормальный режим сна, если бессонница вернется. Наша программа лечения предоставит вам ресурсы для решения конкретно ваших проблем со сном. Вы сможете использовать эти инструменты в любое время, когда у вас снова возникнут проблемы со сном.
В начале курса CBTI мы советуем в течение недели вести дневник сна, в который вы будете записывать свои мысли и поведение перед сном. Регулярное заполнение дневника сна — отличный способ найти источник бессонницы и остановить ее.
- Легкая адаптация к изменению режима дня
Изменение времени отхода ко сну может стать кошмаром для людей, страдающих бессонницей. Изменение режима сна даже на один час может испортить всю ночь, что приводит к приступам бессонницы на несколько дней или недель.
Тем не менее, CBTI-терапия может помочь вам адаптироваться к изменениям времени. Определенные ритуалы помогающие подготовить тело ко сну, например, устранение надоедливых раздражителей и планирование той же длительности сна в часах, помогут вам справиться с изменением режима.
CBTI — долгосрочный результат?
CBTI — один из самых эффективных долгосрочных методов лечения бессонницы. Это лечение направлено на устранение основных причин бессонницы, а не на облегчение симптомов. Именно поэтому оно помогает большему количеству людей, чем другие методы лечения инсомнии.Ваша бессонница может быть результатом нескольких факторов, таких как:
- Чрезмерная активность мозга перед сном
- Беспокойство во сне
- Связь негативных эмоций со спальней
- Стресс или беспокойство о событиях, которые не дают вам уснуть.
Наша программа поможет вам определить, какие факторы не дают вам спокойно спать. Это знание позволит вам навсегда изменить свой распорядок дня и построить здоровый режим сна. Это также поможет вам избегать триггеров бессонницы, которые могут нарушить ваш сон в будущем.