Гигиена сна.
Ограничьте употребление кофеина.
Кофеин — это стимулятор, который может препятствовать хорошему сну.

Важно помнить, что кофеин остается в организме в течение нескольких часов после его употребления. Поэтому я рекомендую вам ограничить потребление кофеина до уровня, эквивалентного максимум 3 чашкам (а лучше 1 чашкой) кофе в день, не употреблять его в послеобеденные или вечерние часы.

Помните, что помимо кофе стоит ограничить употребление других продуктов и напитков, содержащих кофеин или другие стимулирующие вещества — энергетики, черный и зеленый чай, кока-колу, а также шоколад и какао.

Как правило, полезно прекратить прием кофеина и больших доз теофиллина (содержится в кофе) за 4-6 часов до времени отхода ко сну.