Буферный период перед сном.
Для того чтобы побороть бессонницу, вам необходимо соблюдать режим, разработанный с целью уменьшения возбуждения на момент отхода ко сну, увеличения потребности в сне и налаживания стабильного режима, который позволит системе сна организма нормально работать без каких-либо помех.
В качестве первого шага к достижению этой цели прежде, чем ложиться спать, убедитесь, что вы достаточно расслаблены и готовы ко сну.

Чтобы повысить вероятность готовности ко сну в то время, когда вы укладываетесь в постель, постарайтесь выделить перед сном небольшой период для того, чтобы расслабиться — он послужит «буфером» между дневной активностью и более пассивным процессом сна.

К примеру, за час или два до того, как лечь в постель, займитесь тем, что доставляет вам удовольствие и расслабляет: почитайте, послушайте успокаивающую музыку или посмотрите телевизор. В этот буферный период следует избегать любых стимулирующих видов умственной или психической активности, которые могут привести вас в состояние возбуждения.

Такие виды деятельности, как интенсивная подготовка к экзамену, попытки разобраться со сложной проблемой или физические упражнения, выполняемые на ночь, обычно значительно затрудняют переход ко сну. Значит, подобных действий по вечерам следует избегать, чтобы у вас была возможность как следует успокоиться после тяжелого дня и должным образом подготовиться ко сну.

Помимо тщательной подготовки ко сну вам, вероятно, будет не просто полезно, но и чрезвычайно важно следовать набору тщательно проверенных рекомендаций, доказавших высокую эффективность при лечении хронической бессонницы.

На второй встрече с вашим врачом вы подробнее обсудите эти методики улучшения сна и выстроите индивидуальный режим сна и план работы.