Совет.
Вставайте с постели, если не можете заснуть.
Никогда не оставайтесь в постели ни в начале, ни в середине ночи в течение длительного времени без сна.

Длительные периоды бодрствования в постели обычно приводят к тому, что вы ворочаетесь с боку на бок, расстраиваетесь или беспокоитесь о том, что не спите. Эти реакции, в свою очередь, затрудняют засыпание. Кроме того, если вы долго лежите без сна в постели, вы приучаете себя бодрствовать в постели.

Важно понимать, что никому и никогда не удавалось заставить себя немедленно заснуть по приказу. Сон придет тогда, когда настанет время. Если сон не наступает или не возобновляется в течение короткого времени, лучше всего встать, пойти в другую комнату и вернуться в постель только тогда, когда вы чувствуете сонливость настолько, чтобы быстро заснуть.

В общем, вам следует встать, если вы бодрствуете около 20 минут и не чувствуете, что вот-вот заснете.

Если вам пришлось встать с постели из-за того, что не удалось заснуть или вы проснулись среди ночи, следует найти себе расслабляющее занятие. Лучше избегать действий, которые будут вас увлекать, расстраивать или иным образом стимулировать. Также следует избегать чрезмерной физической активности. Займитесь чем-то на свое усмотрение в сидячем положении, отдавая предпочтение таким занятиям как легкое чтение или спокойная музыка.