Совет.
Выберите стандартное время подъема.
Обязательно нужно выбрать стандартное время подъема и вставать по утрам именно в это время, независимо от того, удалось ли вам выспаться ночью.

Этот практический прием поможет вам выработать более стабильный режим сна. Если поставить будильник на определенное время и вставать по нему каждый день, вам удастся привести свои биологические часы в соответствие с тем режимом сна и бодрствования, который вы пытаетесь установить.

Сделав это, вы вскоре заметите, что обычно каждый вечер вы начинаете ощущать сонливость примерно в то время, когда это необходимо, и каждое утро просыпаетесь сами в то время, которое стоит в графике, и это позволяет вам спать столько, сколько вам нужно.