Вы стали лучше спать, но все еще чувствуете усталость днем.
Бывает, что люди тщательно выполняют поведенческие стратегии для улучшения сна, но отмечают, что по-прежнему чувствуют усталость или утомляемость в дневное время, несмотря на улучшение ночного сна.

У некоторых это происходит потому, что у них все еще есть «задолженность» по «сонному бюджету», поэтому им поначалу может требоваться больше сна. Если вы обнаружите, что спите намного лучше, но просыпаетесь только по будильнику, это значит, что при возможности вы спали бы дольше. Если вы сократили время в кровати меньше 2 недель назад, то еще будете корректировать (при необходимости удлинять) время, которое вы проводите в кровати.

Если вы близки к завершению программы или уже закончили и перечитываете информацию, то у вас есть инструкция на что ориентироваться при принятии решения об удлинении времени в кровати. При следовании этим стратегиям не забывайте, что ваша цель заключается в достижении режима, при котором вы будете в большинстве случаев быстро засыпать, крепко спать почти все ночи и часто просыпаться до будильника, чувствуя себя отдохнувшим.

Конечно, некоторые пациенты, страдающие бессонницей, достигают оптимального режима сна, но по-прежнему чувствуют сильную утомляемость в дневное время. Важно отметить, что не все симптомы дневной усталости являются следствием недостатка ночного сна. Часто высокий уровень дневной утомляемости вызван такими факторами как чрезмерно напряженный образ жизни, высокая нагрузка на работе и отсутствие достаточного количества времени для отдыха и восстановления психического здоровья. Следует также признать, что дневная утомляемость при нормальном количестве ночного сна порой вызывается хроническими заболеваниями.

Таким образом, если ваш сон улучшился, но вы по-прежнему испытываете значительную дневную усталость, попробуйте рассмотреть другие причины этого симптома. Попытайтесь выделить время для расслабления или активного отдыха, упражнений для снятия стресса или хобби, чтобы увидеть, приносят ли вам эти виды деятельности какую-то пользу.

Если вы обычно чувствуете гораздо меньшую утомляемость на выходных или во время отпуска, это может быть признаком того, что вам прежде всего нужно снизить уровень стресса, а потом уже заботиться о сне. Если у вас есть хронические заболевания, можете спросить врача, могут ли они вызывать дневную сонливость при нормальном ночном сне.