Проблемы с тем, чтобы вовремя встать с кровати.
Поскольку очень важную роль в регуляции вашего сна и бодрствования играют биологические часы, важно «отрегулировать» их так, чтобы они работали на вас, а не против вас. Биологические часы будут работать четко и безупречно только в случае, если вы будете придерживаться графика сна, подкрепленного четко определенным временем подъема. Если вы не видите результатов от участия в терапевтической программе, то возможно, это связано с тем, что вы каждый день встаете в разное время.

Четко ли вы придерживаетесь времени подъема или оно смещается на час или больше в течение недели? Если колебания час и больше, то вам нужно зафиксировать его, т.е. приложить дополнительные усилия, чтобы вставать по будильнику в одно и то же время.

Некоторым людям очень сложно долго соблюдать точное время подъема. Одни сообщают, что спят, не обращая внимания на звонок будильника, а другие говорят, что постоянно переводят его, если им кажется, что они плохо спали ночью. Многим кажется неприятной и глупой мысль о том, что в выходные нужно вставать так же рано, как в будни.

Эти трудности с соблюдением режима и установки, связанные с ним, будут поддерживать проблему бессонницы. А значит, надо обзавестись громким будильником, поставить его подальше от кровати и попросить помощь родных или друзей помочь вам проснуться в нужное время, помня о том, что четкий режим - залог хорошего сна. Все это важные и полезные стратегии, которые необходимо применять, чтобы вовремя вставать по утрам.

Если вы это сделаете, то после завершения программы будете просыпаться хорошо выспавшимся и в будние, и в выходные дни, так что не будет смысла отодвигать время подъема.