Трудно не спать днем.
Хотя многие пациенты, страдающие бессонницей, понимают, что отказ от дневного сна означает, что они будут крепче спать ночью, другим очень трудно бороться с ним. Некоторым людям, особенно пенсионерам, трудно избежать дневного сна, особенно при повышенной послеполуденной сонливости, которая настигает их после обеда. Кроме того, люди не редко чувствуют неуместную дремоту или сонливость после ужина, ближе к времени отхода ко сну.

Многие обнаруживают, что им приходится сильно сокращать время, проводимое в постели, обычно за счет отодвигания время отхода ко сну. Эти люди стараются придерживаться нового режима, и у них возникают большие сложности с неуместной сонливостью ранним вечером. Особенно если они привыкли посвящать это время чтению, просмотру телевизора или другим спокойным занятиям в сидячем положении. Если в это время погрузиться даже в короткий сон, это значительно повлияет на качество сна ночного. Тем, у кого есть описанная проблема, необходимо разработать стратегии по борьбе со сном в вечернее время.

К счастью, есть несколько относительно простых и эффективных способов избежать непреднамеренного вечернего сна. Погуляйте 20-30-минут после ужина, в то время суток, когда дневной свет сменяется сумерками, и это поможет вашим биологическим часам приспособиться к отсроченному времени отхода ко сну и свести к минимуму раннюю вечернюю сонливость. Также помните, что уровень сонливости снижает умственная и физическая активность.

Таким образом, отказ от сидячей и расслабляющей деятельности во время повышенной послеполуденной сонливости и ранним вечером поможет вам не заснуть в неурочное время. Наконец, если вы живете с родственниками, привлеките их на помощь, чтобы они не дали вам заснуть после обеда или рано вечером.