Вставайте с постели, если не можете заснуть.
Одной из наиболее сложных рекомендаций для многих людей является необходимость вставать с постели всякий раз, когда долго не удается заснуть. Возможно, сейчас зима, и у вас в квартире холодно. Вы знаете, что если вылезете из-под одеяла, то замерзнете, поэтому не хотите вставать и просто ворочаетесь с боку на бок. Вы говорите себе, что если будете просто спокойно лежать, то обязательно заснете. Или, возможно, думаете, что хотя и не спите, то по крайней мере «отдыхаете». Конечно, вы знаете по прошлому опыту, что уже полагались на подобные мысли и стратегии, однако они не помогли вам в борьбе с бессонницей.

Помните, что встать с постели стоит хотя бы ради того, чтобы приучить себя крепко спать. Ни в коем случае не лежите подолгу без сна, ворочаясь с боку на бок, потому что скоро вы обнаружите, что постель вся мятая и в ней неуютно. Когда вы поступаете подобным образом, ваш мозг все больше перевозбуждается, и ему уже не до сна. Поэтому лежание в постели является нежелательным, и лучше поскорее встать, чтобы вновь привлечь к себе сон.

Если дома холодно, положите рядом теплый халат, чтобы не так противно было вылезать из-под одеяла, когда не спится. Кроме того, помните, что неуклонное следование этой стратегии скоро приведет к более крепкому и здоровому сну и уменьшит количество длительных ночных пробуждений. Если чаще напоминать себе об этом, то вы сможете стать более последовательным в своих действиях ради достижения полноценного ночного сна.