Автоматические мысли.
Мысли, возникающие на фоне ночного беспокойства, могут дополнительно ухудшать сон.
Большинство убеждений о сне сводятся к страху, сумеем ли мы справиться с бессонницей. Люди с бессонницей часто беспокоятся о том, не потеряют ли они возможность контролировать сон, не заболеют ли они из-за бессонницы и не сойдут ли с ума, если бессонница сохранится. Чтобы избавиться от подобных беспокойств, полезно критически взглянуть на типы убеждений, которые приводят к таким переживаниям.

Вы, конечно, понимаете, что здесь упомянуты такие мысли, которые не обязательно должны у вас быть. На самом деле, вполне вероятно, что такого рода мысли появляются в вашей голове автоматически, когда вам не удается заснуть и вы не знаете, как пережить день после еще одной бессонной ночи. Действительно, они подобны рефлекторным реакциям, которые происходят автоматически, без особых умственных усилий с вашей стороны. По этой причине мы и называем подобные мысли автоматическими, намекая на их рефлекторную природу.

Поскольку они, как правило, усиливают вашу тревогу по поводу сна и, в свою очередь, еще больше осложняют засыпание, необходимо предпринять согласованные усилия, чтобы перепрограммировать свой стиль мышления о сне таким образом, чтобы избавиться от подобных проблемных психических конструкций.

Запись мыслей - очень простой и в то же время мощный инструмент, предназначенный для того, чтобы достичь этого ментального перепрограммирования. Он эффективен, потому что подавляет склонность бессонного мозга видеть во всем только негативные последствия и учитывать только худшие сценарии потери сна.

Сбалансированное мышление дает возможность справиться с убеждениями, порождающими тревогу. Наконец, этот инструмент поможет вам увидеть, что вы не бессильны — что ваши усилия по изменению привычных мыслей, улучшают сон, повышают настроение и помогают снизить дневную утомляемость.