Конструктивное беспокойство.
Вы ложитесь в кровать, и впервые за день исчезают все отвлекающие факторы, поэтому ваш мозг срочно пытается завершить все накопившиеся незаконченные дела. С вами такое случалось?
Хотя большинство людей считают, что подъем с постели — самый эффективный способ избавиться от ночного беспокойства, но иногда этого недостаточно. Беспокойство перед сном может быть следствием повышенной загрузки в течение дня, в результате чего обдумывание важных вещей переносится на поздний вечер.

Когда у нас возникают проблемы, мы обычно используем свои навыки решения проблем, чтобы сделать нашу жизнь лучше и избавить себя от беспокойства. Неудивительно, что некоторые из нас могут использовать свои навыки решения проблем в неподходящее время и в неподходящем месте, а именно перед сном. Мы можем думать о проблеме, пытаясь ее решить, но, к сожалению, тревога, вызванная проблемой, не дает нам уснуть.

Конструктивное беспокойство – это метод управления склонностью к беспокойству в течение того спокойного времени, когда предполагается, что сон должен взять верх. Уделите этому упражнению 15 минут ранним вечером или в любое другое время, но не менее чем за 2 часа до сна. Это займет у вас около 15 минут.

Вот как это делается:

1.Запишите актуальные для вас проблемы, которые с наибольшей вероятностью заставят вас бодрствовать перед сном, и перечислите их в колонке «проблемы».

2.Затем подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы найти решение. Запишите его в колонке «решения». Решение не обязательно должно быть окончательным: многие проблемы предполагают выполнение ряда шагов, поэтому ничего страшного, если вы будете вернетесь к этому заданию завтра, послезавтра и далее, пока не получите результат. Занимаясь ежедневными упражнениями, лучше учесть следующие рекомендации:

  • Если знаете, как полностью устранить проблему, запишите это решение.
  • Если в ходе осмысления проблемы вы решите, что она не такая уж значимая, и к ней можно будет вернуться спустя время, запишите и этот вывод.
  • Если вы поймете, что не знаете, как поступить с той или иной проблемой, запишите, к кому можно обратиться для обсуждения ситуации.
  • Если вы решите, что оптимального решения той или иной проблемы просто не существует, и вам нужно будет учиться с этим жить, запишите сделанный вывод, отметив, что, возможно, вскоре вы или кто-то из ваших знакомых даст вам ключ к разрешению ситуации.

3.Примените этот подход к любым другим сложностям, которые вспомните.

4.Сложите бланк конструктивного беспокойства пополам, положите его на тумбочку рядом с кроватью и забудьте о нем до отхода ко сну (вы можете сделать копию бланка и затем заполнить его, чтобы вам не пришлось вырывать страницу).

5.Перед сном, почувствовав приступы беспокойства, напомните себе, что вы уже справились со своими проблемами лучшим из известных вам способов. Скажите себе, что вы продолжите работу над ними завтра вечером, а сейчас вы устали и ничего лучшего, чем записанные решения, вы сейчас придумать не сможете — дополнительные усилия лишь ухудшат ситуацию.

6.Дополнительным преимуществом выполнения упражнения «Конструктивное беспокойство» может быть снижение уровня тревоги в дневное время.